Les 4 meilleures vitamines pour une peau saine, résistante et éclatante
Prendre soin de votre peau devrait être un élément essentiel de votre régime de santé. C'est, après tout, le plus grand organe de votre corps.
La première chose que la plupart des dermatologues vous diront de faire pour garder votre peau saine est de limiter votre exposition aux rayons UV nocifs et d'utiliser toujours un FPS, quelle que soit la période de l'année. S'assurer d'un apport suffisant en vitamines peut aider votre peau à rester saine et jeune, et peut aider à prévenir les taches brunes, les rougeurs, les rides, la sécheresse excessive et même l'inflammation ou les irritations.
Les vitamines essentielles pour la peau sont disponibles par le biais d'une alimentation saine et équilibrée, sous forme de compléments (lorsqu'ils sont utilisés à des fins thérapeutiques), et se trouvent également dans les produits de soin de la peau. Examinons de plus près quatre vitamines essentielles et comment elles peuvent vous aider à obtenir une santé cutanée optimale !
Vitamine D
La vitamine D est souvent produite lorsque la lumière du soleil est absorbée par votre peau. Le cholestérol se convertit en vitamine D pendant ce processus, puis la vitamine D est absorbée par votre foie et vos reins et transportée dans tout le corps pour aider à créer des cellules saines. Cela inclut bien sûr les cellules de la peau, où la vitamine D joue un rôle important dans le teint de la peau.
Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine D en :
- Prenant un supplément de vitamine D (assurez-vous de trouver un produit de haute qualité et de prendre le bon dosage pour vos besoins de santé, tel que recommandé par votre médecin).
- Consommant des poissons gras et des fruits de mer (saumon, thon, maquereau, morue, etc.).
- Mangeant plus de champignons.
- Incluant des jaunes d'œufs dans votre alimentation.
- Mangeant des aliments enrichis, tels que les céréales pour le petit-déjeuner, le jus d'orange et le yaourt.
Vitamine C
La vitamine C se trouve en fortes concentrations dans l'épiderme (couche externe de la peau) ainsi que dans le derme (couche interne de la peau). Ses propriétés anticancéreuses (antioxydantes) et son rôle dans la production de collagène contribuent à maintenir votre peau saine et nourrie. C'est pourquoi la vitamine C est l'un des ingrédients clés de nombreux produits de soin de la peau.
Prendre de la vitamine C par voie orale peut améliorer l'efficacité des écrans solaires appliqués sur votre peau pour la protéger des rayons UV nocifs du soleil. Elle y parvient en diminuant les dommages cellulaires et en favorisant le processus de guérison des plaies corporelles. La vitamine C peut également aider à lutter contre les signes du vieillissement grâce à son rôle vital dans la synthèse naturelle du collagène par le corps. Elle aide à guérir la peau endommagée et, dans certains cas, réduit l'apparition des rides. Un apport adéquat en vitamine C peut également aider à réparer et à prévenir la peau sèche.
En raison de la prévalence de la vitamine C dans les produits en vente libre, les compléments alimentaires et les aliments que nous mangeons, une carence en cet nutriment est rare. La recommandation est de 1000 mg par jour.
Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine C en augmentant :
- Les fruits et légumes riches en vitamine C (*consommez vos fruits et légumes crus autant que possible. Lorsque vous les cuisez, vous privez l'aliment d'une partie de ses nutriments vitaux).
- Les légumes fermentés tels que la choucroute, le kimchi et les cornichons.
- La consommation d'autres sources végétales de vitamine C, telles que les fraises, le brocoli, les épinards et les poivrons rouges ou oranges.
- La consommation de jus frais pressés à froid.
- La prise de compléments, selon les recommandations d'un médecin.
Vitamine E
Comme la vitamine C, la vitamine E est un puissant antioxydant. Sa fonction principale dans les soins de la peau est de protéger contre les dommages causés par le soleil. La vitamine E absorbe les rayons UV nocifs du soleil lorsqu'elle est appliquée sur la peau (la photoprotection fait référence à la capacité du corps à minimiser les dommages causés par les rayons UV). Cela peut aider à prévenir les taches brunes et les rides.
Normalement, le corps produit de la vitamine E par le sébum, une substance huileuse émise par les pores de la peau. Dans un équilibre approprié, le sébum aide à maintenir la peau en bon état et prévient la sécheresse. Si vous avez une peau particulièrement sèche, la vitamine E peut éventuellement aider à contrer le manque d'hydratation de la peau. La vitamine E aide également au traitement de l'inflammation cutanée.
Bien que la vitamine E soit disponible dans de nombreux produits de soin de la peau, le problème est que les effets positifs peuvent être minimisés lors de l'exposition au soleil. Il est préférable d'obtenir suffisamment de vitamine E par votre alimentation. La plupart des adultes ont besoin d'environ 15 mg de vitamine E par jour.
Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine E en augmentant :
- Les huiles végétales (telles que le germe de blé, le tournesol, le carthame, le maïs et le soja).
- Les noix (telles que les amandes, les arachides et les noisettes).
- Les graines (telles que les graines de tournesol).
- Les légumes à feuilles vertes (tels que les épinards et le brocoli).
- Les céréales de petit-déjeuner enrichies, les jus de fruits, la margarine et les pâtes à tartiner.
- La prise d'une multivitamine ou d'un supplément de vitamine E séparé *tel que recommandé par un médecin.
- L'utilisation de produits topiques contenant à la fois de la vitamine E et de la vitamine C (cela peut être plus efficace en photoprotection que ceux qui ne contiennent qu'une seule des deux).
Vitamine K
La vitamine K est essentielle pour favoriser le processus de coagulation sanguine du corps, ce qui aide le corps à guérir les plaies, les ecchymoses et les zones affectées par une chirurgie. On pense que les fonctions de base de la vitamine K aident également certaines affections cutanées, telles que les vergetures, les cicatrices, les cernes sous les yeux et l'hyperpigmentation.
La vitamine K peut être trouvée dans de nombreuses crèmes topiques différentes pour la peau. Les médecins utilisent fréquemment des crèmes contenant de la vitamine K sur les patients qui viennent de subir une intervention chirurgicale pour aider à réduire l'enflure et les ecchymoses. Cela peut aider à accélérer la guérison de la peau. Cependant, la recherche sur les effets de la vitamine K sur la peau est plus limitée que celle des vitamines E et C.
Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine K en augmentant :
- Les légumes à feuilles vertes, tels que le chou frisé, les épinards, les feuilles de navet, les feuilles de chou cavalier, la bette à carde, la moutarde, le persil, la romaine et la laitue verte.
- Les légumes tels que les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou-fleur et le chou.
- Le poisson, le foie, la viande, les œufs et les céréales (contiennent de plus petites quantités)
Étant donné que les vitamines et les nutriments essentiels sont fondamentaux pour votre santé et les fonctions corporelles, les carences en vitamines peuvent avoir des effets indésirables sur la peau. Les vitamines C et E jouent toutes deux un rôle si important dans la protection de votre peau contre le soleil, que des carences en l'une ou l'autre vitamine peuvent augmenter le risque de dommages cutanés, y compris le cancer de la peau. Les suppléments vitaminiques sont faciles d'accès et à trouver, cependant, ils ne sont pas toujours réglementés. Il est important de consulter votre dermatologue ou votre médecin avant de commencer un nouveau régime de suppléments. Et rappelez-vous, bien que les vitamines soient essentielles pour la santé de la peau, si vous menez une vie saine et équilibrée, vous obtenez très probablement un apport vitaminique substantiel par votre alimentation quotidienne. Si vous voulez en être absolument sûr, un test sanguin et une analyse par un professionnel de la santé peuvent indiquer si vous avez des carences en vitamines.
