Een goede huidverzorging is essentieel voor het behoud van uw gezondheid, omdat de huid ook het grootste orgaan van het lichaam is.
Vraag een dermatoloog hoe u een gezonde huid kunt behouden en de meeste mensen zullen adviseren om zonnebrandcrème te gebruiken, ongeacht het seizoen, om blootstelling aan schadelijke UV-stralen te voorkomen. Bescherming van de huid tegen UV-stralen is zeker belangrijk, maar het is ook belangrijk om voldoende vitamines binnen te krijgen om een gezonde, jeugdige huid te behouden en ouderdomsvlekken, rimpels, roodheid, droogheid en huidirritatie te voorkomen.
De vitamines die uw huid nodig heeft, kunnen worden verkregen via een gezond en uitgebalanceerd dieet, maar ook via huidverzorgingsproducten. Voor therapeutische doeleinden kunnen ze ook via supplementen worden ingenomen.
Hieronder worden vier essentiële vitamines besproken en hoe elk van hen bijdraagt aan een mooie huid.
Vitamine D
Vitamine D is een vitamine die voornamelijk wordt aangemaakt wanneer zonlicht door de huid wordt opgenomen. Cholesterol wordt in dit proces omgezet in vitamine D, opgenomen door de lever en nieren, en gebruikt om cellen door het hele lichaam op te bouwen. Het is een essentiële vitamine voor de vorming van gezonde huidcellen en speelt een bijzonder belangrijke rol bij het bepalen van de huidskleur.
U kunt uw vitamine D-inname verhogen op de volgende manieren:
- Neem vitamine D-supplementen
- Eet vette vis zoals zalm, tonijn, makreel en kabeljauw
- Eet veel champignons
- Voeg eigeel toe aan uw dieet
- Eet gezonde voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, sinaasappelsap en yoghurt
Als u supplementen neemt, kies dan hoogwaardige producten en neem de juiste dosis die door uw arts wordt aanbevolen.
Vitamine C
Vitamine C is in hoge concentraties aanwezig in zowel de buitenste als de binnenste lagen van de huid. Het is een antioxidant, speelt een belangrijke rol bij de collageenproductie en is een zeer belangrijke vitamine voor het behoud van een gezonde huid. Het is ook een van de belangrijkste ingrediënten in verschillende huidverzorgingsproducten.
Orale inname van vitamine C kan de bescherming van de huid tegen schadelijke UV-stralen verhogen. Het helpt ook om celbeschadiging te verminderen en wondgenezing te bevorderen.
Bovendien ondersteunt vitamine C de collageensynthese in het lichaam en helpt het tekenen van veroudering te voorkomen. Voldoende inname van de vitamine helpt ook droge huid te verbeteren en te voorkomen. Het helpt beschadigde huid te herstellen en kan in sommige gevallen rimpels minder zichtbaar maken.
Vitamine C is overal en in overvloed verkrijgbaar in commerciële producten, voedingssupplementen en dagelijkse maaltijden, dus een tekort is zelden een probleem. De aanbevolen dagelijkse inname is 1000 mg.
- Gefermenteerde groenten zoals zuurkool, kimchi en augurken
- Plantaardige groenten die vitamine C bevatten, zoals aardbeien, broccoli, spinazie en rode en oranje paprika's
- Versgeperste sappen
- Supplementen aanbevolen door een arts
Als u groenten en fruit eet die rijk zijn aan vitamine C, zoals hierboven vermeld, eet ze dan zoveel mogelijk rauw. Door te koken kunnen belangrijke voedingsstoffen verloren gaan.
Vitamine E
Vitamine E is, net als vitamine C, een krachtige antioxidant. De belangrijkste functie in huidverzorging is het voorkomen van zonnebrand. Vooral bij toepassing op de huid absorbeert het schadelijke UV-stralen van de zon. Dit helpt ouderdomsvlekken en rimpels te voorkomen.
Vitamine E wordt in het lichaam geproduceerd door talg dat uit de poriën komt. Een evenwichtige talgafscheiding helpt de huidconditie te verbeteren en uitdroging te voorkomen. Vooral mensen met een droge huid zullen baat hebben bij vitamine E, omdat het het vochttekort in de huid aanvult. Bovendien helpt vitamine E huidontstekingen te verbeteren.
Vitamine E is in veel huidverzorgingsproducten aanwezig. Houd er echter rekening mee dat de effectiviteit kan afnemen bij blootstelling aan zonlicht. Het is daarom wenselijk om voldoende vitamine E niet alleen via huidverzorgingsproducten, maar ook via voeding binnen te krijgen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E voor volwassenen is ongeveer 15 mg.
U kunt uw vitamine E-inname verhogen door de volgende voedingsmiddelen te eten:
- Plantaardige oliën zoals tarwekiemolie, zonnebloemolie, saffloerolie, maïsolie en sojaolie
- Noten zoals amandelen, pinda's en hazelnoten
- Zaden zoals zonnebloempitten
- Groene bladgroenten zoals spinazie en broccoli
- Verrijkte ontbijtgranen, vruchtensappen, margarine en spreads
- Multivitamines of vitamine E-supplementen aanbevolen door een arts
Als u crèmes gebruikt, gebruik dan producten die zowel vitamine E als vitamine C bevatten. Er wordt verwacht dat de bescherming tegen UV-straling sterker zal zijn dan bij producten die slechts één van beide bevatten.
Vitamine K
Vitamine K is een voedingsstof die de bloedstolling bevordert. Het is essentieel voor de genezing van wonden, kneuzingen en postoperatieve wonden. Het kan ook helpen bij het verbeteren van bepaalde huidaandoeningen zoals striae, donkere kringen onder de ogen en hyperpigmentatie.
Vitamine K zit in verschillende huidcrèmes. In ziekenhuizen worden vaak crèmes met vitamine K gebruikt om zwelling en kneuzingen bij pas geopereerde patiënten te verminderen.
Hoewel vitamine K de genezing van huidwonden lijkt te versnellen, is het onderzoek naar de effecten ervan op de huid nog niet zo ver gevorderd als dat naar vitamine E en vitamine C.
U kunt uw vitamine K-inname verhogen door de volgende voedingsmiddelen te eten:
- Groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, raapstelen, snijbiet, mosterdgroenten, peterselie, romaine en groene sla
- Groenten zoals spruitjes, broccoli, bloemkool en kool
Hoewel in kleinere hoeveelheden dan de twee hierboven genoemde groentesoorten, kan het ook worden verkregen uit vis, lever, vlees, eieren en granen.
Conclusie
Vitaminen en essentiële voedingsstoffen zijn de basis voor een goed functionerend lichaam en het behoud van gezondheid. Een tekort aan vitamines kan daarom een negatief effect hebben op de huid. Vooral vitamine C en vitamine E spelen een belangrijke rol bij het beschermen van de huid tegen zonnebrand, en een tekort aan een van beide kan het risico op huidaandoeningen zoals huidkanker verhogen.
Vitaminesupplementen zijn gemakkelijk verkrijgbaar, maar niet alle producten zijn veilig en effectief. Het is belangrijk om een arts, zoals een dermatoloog, te raadplegen voordat u nieuwe supplementen gaat gebruiken.
Hoewel vitamines essentieel zijn voor de gezondheid van de huid, zou u, als u een gezonde en evenwichtige levensstijl leidt, voldoende vitamines moeten binnenkrijgen via uw dagelijkse voeding. Als u zich zorgen maakt over uw vitamineniveaus, kunt u een bloedtest laten doen om te controleren of u een vitaminetekort heeft.
